Já alguma vez se sentiu sem energia, mesmo descansando e praticando exercício físico? Pode estar a enfrentar uma deficiência de nutrientes. Embora uma dieta equilibrada seja a melhor fonte de nutrientes, nem sempre é possível comer de forma perfeita todos os dias. É aqui que os multivitamínicos podem ajudar a preencher as lacunas.
O Que Contém um Multivitamínico?
Os multivitamínicos são ricos em vitaminas e minerais que apoiam a saúde. São especialmente úteis para quem tem restrições alimentares, alergias ou determinadas condições de saúde.
Vitaminas e minerais comuns presentes nos multivitamínicos incluem:
- Vitamina A: apoia a visão e a função imunológica.
- Vitamina C: fortalece o sistema imunitário e atua como antioxidante.
- Vitamina D: importante para a saúde óssea e suporte imunológico.
- Vitamina E: protege as células contra danos e contribui para a saúde da pele.
- Vitaminas do Complexo B (B1, B2, B3, B6, B12): ajudam a converter alimentos em energia, apoiam a função cerebral e mantêm a saúde dos nervos.
- Ácido Fólico: essencial para o crescimento celular e metabolismo, e indispensável durante a gravidez.
- Cálcio: fortalece ossos e dentes.
- Ferro: auxilia no transporte de oxigénio no sangue.
- Magnésio: apoia a função muscular e nervosa.
- Zinco: fortalece o sistema imunitário e contribui para a cicatrização.
O Que é a RDA?
A Ingestão Diária Recomendada (RDA) corresponde ao nível ideal de nutrientes necessário por dia para manter uma boa saúde. Inclui as quantidades de vitaminas e minerais obtidas através da alimentação, bebidas e suplementos. Na maioria dos casos, a necessidade de suplemento depende da quantidade de nutrientes ingeridos diariamente. Por exemplo, a RDA para vitamina C é de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres, valores que podem ser difíceis de alcançar apenas com a dieta.
Consulte o Seu Médico
Antes de iniciar qualquer suplemento, é prudente consultar um profissional de saúde. Ele poderá orientar sobre o que é mais adequado às suas necessidades e evitar megadoses. O excesso de certas vitaminas, como A, D, E, K e B6, pode ser prejudicial — por isso, é melhor prevenir.
Conclusão
Se frequentemente se sente em baixo, mesmo mantendo uma boa alimentação e descanso suficiente, considere adicionar um multivitamínico à sua rotina. Pode ser exatamente o impulso necessário para recuperar energia e vitalidade.
Referências
https://ods.od.nih.gov/pubs/The_Scoop_July_2023.pdf
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/video/myths-facts-vitamins-supplements
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/why-take-vitamin-and-mineral-supplements
