Já se perguntou se tudo o que ouve sobre vitaminas é verdade? Há muita “informação falsa” por aí. Vamos desfazer alguns mitos comuns sobre vitaminas e esclarecer os factos.
1. Mito: Não preciso dizer ao meu médico que estou a tomar vitaminas. Fato: As vitaminas podem interagir com outros medicamentos, por isso deve sempre informar o seu médico sobre qualquer suplemento que esteja a tomar.
2. Mito: Todos os suplementos são seguros porque são naturais. Fato: Natural nem sempre significa seguro. Por exemplo, doses elevadas de vitamina E podem aumentar o risco de hemorragias.
3. Mito: Mais vitaminas significam melhor saúde. Fato: Tomar vitaminas em excesso pode ser prejudicial. O consumo exagerado de vitamina A pode causar danos no fígado, enquanto excesso de vitamina B6 pode provocar lesões nos nervos. Mesmo vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, podem causar desconforto gastrointestinal em grandes quantidades.
4. Mito: As vitaminas podem curar doenças. Fato: As vitaminas apoiam a saúde geral, mas não são curas. A vitamina C pode ajudar a fortalecer o sistema imunitário, mas não cura a constipação comum. O zinco pode reduzir a duração das constipações, mas também não é uma cura.
5. Mito: Os suplementos podem substituir uma dieta saudável. Fato: Os suplementos destinam-se a complementar a dieta, não a substituí-la. Consumir uma variedade de alimentos fornece nutrientes que os suplementos, por si só, não conseguem oferecer.
6. Mito: Não é necessário suplemento durante a gravidez. Fato: As mulheres necessitam de nutrientes adicionais durante a gravidez. As vitaminas pré-natais ajudam no desenvolvimento do bebé e na saúde da mãe. O ácido fólico, em particular, é essencial para prevenir malformações congénitas.
7. Mito: Tomar vitaminas a qualquer hora do dia é igual. Fato: Algumas vitaminas são melhor absorvidas com alimentos, enquanto outras devem ser tomadas em jejum. Por exemplo, vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K devem ser ingeridas com refeições que contenham gordura para uma melhor absorção.
Em resumo, conhecer os factos sobre vitaminas pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes para a sua saúde. Mantenha a simplicidade: concentre-se primeiro numa dieta equilibrada e utilize suplementos apenas para preencher lacunas. A sua jornada de saúde é sobre equilíbrio e decisões informadas que funcionem melhor para si.
Referências
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/video/myths-facts-vitamins-supplements
https://ods.od.nih.gov/pubs/The_Scoop_July_2023.pdf https://www.webmd.com/men/features/vitamins-separating-fact-from-fiction
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/why-take-vitamin-and-mineral-supplements
