La période des fêtes est un moment de célébration, de famille, d’amis et de gastronomie. Les tables sont plus garnies, les snacks toujours à portée de main et les boissons coulent souvent plus librement que d’habitude. Profiter de ces moments fait partie de la saison, mais les excès peuvent vous laisser une sensation d’inconfort, de ballonnement, de lenteur ou d’irritabilité. Vous n’avez pas besoin de vous restreindre ni d’éviter vos plats festifs préférés, mais savourez-les d’une manière qui reste agréable le jour même et le lendemain.
1. Ne sautez pas les repas plus tôt dans la journée Sauter un repas pour « garder de la place » peut se retourner contre vous, entraînant une faim intense et des excès plus tard.
2. Commencez avec des portions plus petites Des portions réduites vous permettent de profiter de la variété et d’en reprendre si vous avez encore faim.
3. Mangez lentement Manger lentement donne à votre corps le temps de ressentir la satiété et la satisfaction.
4. Choisissez ce que vous aimez vraiment Vous n’êtes pas obligé de tout goûter — privilégiez les aliments que vous appréciez vraiment.
5. Équilibrez les plats riches avec des options plus légères Inclure des légumes, des salades ou des fruits peut rendre les repas festifs moins lourds.
6. Faites attention au grignotage constant Manger de petites bouchées toute la journée peut ajouter plus que vous ne le pensez.
7. Buvez de l’eau régulièrement La soif est souvent confondue avec la faim, surtout par temps chaud.
8. Surveillez les calories liquides et espacez l’alcool L’alcool, les sodas et les boissons sucrées peuvent augmenter rapidement l’apport calorique. Alterner alcool et eau aide à rester hydraté et à faciliter la digestion.
9. Asseyez-vous pour manger quand c’est possible Manger en pleine conscience permet de mieux percevoir les signaux de satiété.
10. Laissez tomber la culpabilité alimentaire Un seul repas festif ne compromet pas votre santé ni vos habitudes.
La saison des fêtes est faite pour être appréciée, pas subie. En prêtant attention à des signaux simples comme la faim, la satiété et l’hydratation, vous pouvez vous faire plaisir sans inconfort. De petits choix conscients peuvent vous aider à vous sentir plus léger, plus confortable et prêt à profiter pleinement des moments qui comptent le plus.
Références
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5556586/#
https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain
https://www.nidirect.gov.uk/news/know-your-alcohol-limits-during-festive-season#
