À FAIRE: Choisir des aliments riches en protéines, faibles en gras et riches en fibres – Saviez-vous que les éléments qui composent vos repas peuvent faciliter votre digestion ? En effet, les aliments riches en protéines et en fibres facilitent la digestion. Les aliments riches en protéines et en fibres sont les meilleurs amis de votre système digestif. Ils contribuent à ce que tout se passe comme il se doit
À FAIRE: Faites attention à vos habitudes alimentaires – Voici un conseil de pro : prenez des repas plus petits et plus fréquents. Cela permet d’éviter les reflux acides désagréables. Pourquoi ? Parce que les gros repas peuvent surcharger l’estomac et provoquer des remontées d’acides dans l’œsophage. Oh, et mâchez lentement vos aliments – cela donne à votre estomac une meilleure chance de faire son travail. Essayez également de ne pas manger juste avant de vous coucher. Donnez à votre corps quelques heures pour assimiler les aliments pendant que vous êtes encore debout.
À FAIRE: Bouger – L’exercice régulier est essentiel ! Non seulement il aide à prévenir le reflux acide, mais il permet aussi de maintenir un poids santé. Une légère perte de poids peut grandement contribuer à atténuer la pression sur l’estomac et à réduire le reflux acide.
À FAIRE: Reposez-vous – Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil. Un manque de sommeil peut faire grimper votre niveau de stress et d’acidité. Essayez donc d’avoir un sommeil régulier et réparateur pour maîtriser le stress et l’acidité.
À FAIRE: Surélever la tête du lit– Une astuce simple : surélevez la tête de votre lit d’environ 10 à 20 cm. De cette façon, le haut du corps reste plus haut que la taille, ce qui empêche l’acide gastrique de remonter vers le haut.
À NE PAS FAIRE: Manger des aliments déclencheurs – Certains aliments peuvent causer des problèmes à l’estomac et à l’œsophage. Les aliments acides comme les tomates et les agrumes, ainsi que la caféine (que l’on trouve dans les sodas, le café et même le chocolat), peuvent déclencher des reflux acides. Si vous savez que ces aliments vous irritent, il est préférable de les éviter.
À NE PAS FUMER – Fumer assèche la bouche, ce qui est une mauvaise nouvelle car la salive est comme un bouclier protecteur pour l’œsophage. En l’absence de salive, le sphincter de l’œsophage peut avoir du mal à maintenir les acides gastriques à leur place.
À NE PAS FAIRE: Boire de l’alcool – L’alcool peut irriter l’estomac et l’œsophage, augmentant ainsi le risque de reflux. Si les boissons alcoolisées comme le vin, la bière ou les spiritueux vous causent des maux d’estomac ou des brûlures d’estomac, il est préférable de les réduire ou de les éviter.
À NE PAS FAIRE: Manger tard dans la nuit Essayez de ne pas manger dans les 3 à 4 heures précédant l’heure du coucher. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer les aliments avant de vous coucher.
Références:
