Você sabia que sua pele é o maior órgão corpo? É importante cuidar dela e nutri-la para manter uma pele fresca, clara e brilhante. Mas como fazer isso? Além de uma rotina adequada de cuidados com a pele, você também precisa nutrir sua pele por dentro.
Vejamos 4 alimentos que ajudam a manter essa pele fabulosa:
1. Peixe
O peixe é uma ótima fonte de proteína, que ajuda na produção de colágeno. O colágeno é o que mantém sua pele flácida, dando aquela aparência boa, flexível e jovem.
Peixes ricos em gordura como salmão, arenque e cavala, contêm ácidos graxos ômega-3 que reduzem a inflamação e mantêm sua pele hidratada. (1)
Prepare seu peixe em um delicioso prato de Maboké (um prato de peixe tradicional originário da República Centro-Africana).
2. Tomate
O tomate está cheio de vitamina C e todos os principais carotenóides. Os carotenóides são pigmentos orgânicos amarelos, alaranjados e vermelhos, e protegem a pele dos danos causados pelo sol e podem ajudar a evitar rugas. (2)
Se você não gosta de comer tomates crus, tente incorporar mais fazendo um Shakshuka saudável (ovos escalfados ao estilo norte-africano em molho de tomate picante).
3. Cenoura
As cenouras contêm uma substância chamada beta-caroteno, que protege a pele das queimaduras solares. (3) Todos sabemos que a exposição prolongada ao sol é prejudicial para a nossa pele. Procteja-se por dentro e por fora.
4. Espinafre
O espinafre é um vegetal verde e folhoso que é rico em nutrientes. Contém muitas vitaminas e minerais, incluindo ferro, vitamina C e vitamina A. A vitamina A modera a produção de óleo nos poros da pele para hidratar a pele. Sem essa moderação, o óleo pode acumular-se e causar acne. A vitamina A também é necessária para o crescimento de todos os tecidos corporais, incluindo a pele. (4) A deficiência de ferro pode resultar em comichão na pele e uma maior chance de contrair infecções de pele como furúnculos e aftas. (5)
Alimente-se de alguns vegetais o prato saboroso Efo Riro (guisado nigeriano de espinafre).
Agora que você está munido com esta informação, certifique-se de comer todos os quatro desses alimentos em uma base regular, porque a comida saudável é igual a pele saudável.
Referências:
https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-3-642-12264-4_9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16465309/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.2007.00253.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4091310/
