Você sabia que sua pele é o maior órgão do seu corpo? É importante cuidar dele e nutri-lo para manter uma pele fresca, clara e brilhante. Mas como você faz isso? Além de uma rotina adequada de cuidados com a pele, você também precisa nutrir a pele por dentro.
Vejamos 4 alimentos que ajudam você a manter aquela pele fabulosa:
1. Peixe
O peixe é uma ótima fonte de proteína, que auxilia na produção de colágeno. O colágeno é o que evita a flacidez da pele, proporcionando uma aparência rechonchuda, flexível e jovem.
Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala contêm ácidos graxos ômega-3 que reduzem a inflamação e mantêm a pele hidratada. (1)
Prepare o seu peixe em um delicioso prato de Maboké (um prato tradicional de peixe originário da República Centro-Africana).
2. Tomates
Os tomates estão cheios de vitamina C e de todos os principais carotenóides. Os carotenóides são pigmentos orgânicos amarelos, laranja e vermelhos que protegem a pele dos danos do sol e podem ajudar a prevenir rugas. (2)
Se você não gosta de comer tomates crus, tente incorporar mais fazendo um saudável Shakshuka (ovos escalfados ao estilo norte-africano com molho de tomate picante).
3. Cenouras
As cenouras contêm uma substância chamada beta-caroteno, que protege a pele das queimaduras solares. (3) Todos sabemos que a exposição prolongada ao sol é prejudicial à nossa pele. Proteja-se por dentro e por fora.
4. Espinafre
O espinafre é um vegetal de folhas verdes rico em nutrientes. Contém muitas vitaminas e minerais, incluindo ferro, vitamina C e vitamina A. A vitamina A modera a produção de óleo nos poros da pele para hidratá-la. Sem essa moderação, a oleosidade pode se acumular e causar acne. A vitamina A também é necessária para o crescimento de todos os tecidos corporais, incluindo a pele. (4) A deficiência de ferro pode resultar em coceira na pele e maior chance de contrair infecções da pele, como furúnculos e candidíase. (5)
Prepare suas verduras com um saboroso Efo Riro (ensopado de espinafre nigeriano).
Agora que você está munido com essas informações, certifique-se de comer todos esses quatro alimentos ricos em nutrientes regularmente, porque comida saudável é igual a pele saudável.
