Sejamos francos: tomar vitaminas parece fácil, certo? Mas sabia que o quando e o como as toma podem mudar radicalmente os resultados? Se anda a engolir suplementos à espera que funcionem por milagre, este artigo é para si.
Evite Misturas Problemáticas
Certos nutrientes competem entre si:
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Ferro + Cálcio: Competem pela absorção intestinal. Tome-os em horários diferentes.
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Cálcio + Magnésio (doses altas): Interferem mutuamente. Não tome os dois juntos, deixe passar umas horas..
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Multivitamínico + Doses Extra: Evite duplicar vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) acumulam-se no corpo.
A Hora Certa Faz Diferença
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Vitamina D: Tome ao pequeno-almoço com gordura (ovos/abacate). A gordura ajuda a absorção.
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Vitaminas B: Ideais de manhã. Dão energia – evite ao anoitecer.
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Magnésio: Perfeito à noite. Promove relaxamento e sono melhor.
Combinações Inteligentes
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Ferro + Vitamina C: Sumo de laranja com comprimido? Perfeito! A vitamina C aumenta absorção de ferro.
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Cálcio + Vitamina D: A vitamina D ajuda o corpo a usar o cálcio.
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Vitamina D + K2: Dupla poderosa! A vitamina D absorve cálcio; a K2 direciona-o para os ossos.
Rotina Diária Sugerida
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Manhã: Complexo B + Vitamina D (com pequeno-almoço)
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Tarde: Ferro (com sumo de laranja, se necessário)
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Noite: Magnésio (antes de dormir)
Nota: Adapte conforme dieta, saúde e medicação.
Conselho Crucial
Não precisa de curso médico, mas consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementos. Com orientação certa, estes ajustes potenciam seu bem-estar.
Referências:
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4772032/
B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review
https://www.rupahealth.com/post/best-time-to-take-magnesium-science-backed-insights
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6940487/
Interaction of vitamin C and iron
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320310
What are fat-soluble vitamins?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1992050/
Magnesium absorption: mechanisms and the influence of vitamin D, calcium and phosphate
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32219282/
