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7 maneiras de manter o seu coração saudável

A Organização Mundial de Saúde estima que a prevalência da tensão arterial elevada (hipertensão) é mais elevada na região africana, com cerca de 46% dos adultos com 25 anos ou mais a serem hipertensos, em comparação com 35% nas Américas e 40% no resto do mundo.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8030060/

 

Além disso, os adultos negros têm uma hipertensão mais resistente e grave do que outros grupos raciais/étnicos.

 

Fatores de Risco

Existem vários fatores que aumentam o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Alguns deles estão relacionados com quem você é (idade, raça, sexo e histórico familiar). Outros são fatores de risco modificáveis, ou seja, fatores de risco que você pode alterar para ajudar a prevenir e controlar a tensão arterial elevada.

 

Como manter o seu coração saudável

  1. Exercício – Quantidades moderadas de exercício regular podem ajudar o seu coração. O exercício ajuda a baixar a pressão arterial, bem como ajudar a perder peso.
  2. Manter um peso saudável ou perder peso. O excesso de peso pode aumentar a sua tensão arterial. Carregar muito peso coloca uma pressão extra sobre o coração e o sistema circulatório, além de aumentar o risco de pressão alta,  doenças cardíacas e diabete.
  3. Faça uma dieta saudável com menos sal.  4 Uma dieta rica em sal, gordura e calorias pode aumentar o risco de hipertensão arterial.
  4. Não fume ou vaporize – Fumar ou usar tabaco pode fazer com que a pressão arterial suba temporariamente e também pode prejudicar as artérias.
  5. Limite a ingestão de álcool – Evite beber muito álcool, pois pode aumentar a pressão arterial, o que aumenta o risco de problemas cardíacos.
  6. Durma o suficiente – Tenha 7-9 horas de sono ininterrupto todos os dias.
  7. Gerencie seu estresse.  O stress crónico pode aumentar a sua tensão arterial. O stress pode causar hipertensão através de picos repetidos de pressão arterial, bem como estimular o sistema nervoso a produzir hormonas que estreitam as artérias, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial.  5º

 

Mais importante ainda, se a sua pressão arterial não está a responder a estas mudanças no estilo de vida, o seu médico pode prescrever medicação específica para a tensão arterial elevada para reduzir a sua tensão arterial.

 

Leia o nosso artigo “Compreender a Pressão Arterial” para mais informações.

 

Referências