7 maneiras de manter o seu coração saudável

A Organização Mundial de Saúde estima que a prevalência da tensão arterial elevada (hipertensão) é mais elevada na região africana, com cerca de 46% dos adultos com 25 anos ou mais a serem hipertensos, em comparação com 35% nas Américas e 40% no resto do mundo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8030060/

Além disso, os adultos negros têm uma hipertensão mais resistente e grave do que outros grupos raciais/étnicos.

Fatores de Risco

Existem vários fatores que aumentam o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Alguns deles estão relacionados com quem você é (idade, raça, sexo e histórico familiar). Outros são fatores de risco modificáveis, ou seja, fatores de risco que você pode alterar para ajudar a prevenir e controlar a tensão arterial elevada.

Como manter o seu coração saudável

1. Exercício – Quantidades moderadas de exercício regular podem ajudar o seu coração. O exercício ajuda a baixar a pressão arterial, bem como ajudar a perder peso.
2. Manter um peso saudável ou perder peso. O excesso de peso pode aumentar a sua tensão arterial. Carregar muito peso coloca uma pressão extra sobre o coração e o sistema circulatório, além de aumentar o risco de pressão alta,  doenças cardíacas e diabete.
3. Faça uma dieta saudável com menos sal.  ⁴ Uma dieta rica em sal, gordura e calorias pode aumentar o risco de hipertensão arterial. ^3º
4. Não fume ou vaporize – Fumar ou usar tabaco pode fazer com que a pressão arterial suba temporariamente e também pode prejudicar as artérias. ^3º
5. Limite a ingestão de álcool – Evite beber muito álcool, pois pode aumentar a pressão arterial, o que aumenta o risco de problemas cardíacos. ^3º
6. Durma o suficiente – Tenha 7-9 horas de sono ininterrupto todos os dias. ^4º
7. Gerencie seu estresse.  O stress crónico pode aumentar a sua tensão arterial. O stress pode causar hipertensão através de picos repetidos de pressão arterial, bem como estimular o sistema nervoso a produzir hormonas que estreitam as artérias, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial.  ^5º

Mais importante ainda, se a sua pressão arterial não está a responder a estas mudanças no estilo de vida, o seu médico pode prescrever medicação específica para a tensão arterial elevada para reduzir a sua tensão arterial.

Leia o nosso artigo “Compreender a Pressão Arterial” para mais informações.

Referências

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8030060/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109721053821#
• https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/why-high-blood-pressure-is-a-silent-killer/know-your-risk-factors-for-high-blood-pressure
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/