7 façons de garder son cœur en bonne santé

L’Organisation mondiale de la santé estime que la prévalence de l’hypertension artérielle est la plus élevée dans la région africaine, avec environ 46 % des adultes âgés de 25 ans et plus ( ) souffrant d’hypertension, contre 35 % dans les Amériques et 40 % ailleurs dans le monde.1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8030060/

De plus, les adultes noirs souffrent davantage d’hypertension résistante et sévère que les autres groupes raciaux/ethniques .2

Facteurs de risque

Plusieurs facteurs augmentent le risque de développer une hypertension artérielle. Certains d’entre eux sont liés à votre identité (âge, race, sexe et antécédents familiaux). D’autres sont des facteurs de risque modifiables, c’est-à-dire des facteurs de risque que vous pouvez changer pour aider à prévenir et à gérer l’hypertension artérielle.3

Comment garder son cœur en bonne santé

1. Exercice – Un exercice régulier, même modéré, peut être bénéfique pour le cœur. L’exercice contribue à abaisser la tension artérielle et à perdre du poids.4
2. Maintenez un poids sain ou perdez du poids. 4 L’excès de poids peut augmenter la tension artérielle. Le port d’un poids excessif exerce une pression supplémentaire sur le cœur et le système circulatoire et augmente le risque d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète.3
3. Adoptez un régime alimentaire sain et moins salé. 4 Une alimentation riche en sel, en graisses et en calories peut augmenter le risque d’hypertension artérielle.3
4. Ne fumez pas et ne vapotez pas – Fumer ou utiliser du tabac peut faire augmenter temporairement votre tension artérielle et peut également endommager vos artères.3
5. Limitez votre consommation d’alcool – Évitez de boire trop d’alcool car il peut augmenter votre tension artérielle, ce qui accroît le risque de problèmes cardiaques.3
6. Dormez suffisamment – Dormez 7 à 9 heures par jour sans interruption.4
7. Gérez votre stress. Le stress chronique peut augmenter votre tension artérielle. Le stress peut provoquer de l’hypertension par des pics répétés de tension artérielle et en stimulant le système nerveux à produire des hormones qui rétrécissent les artères, ce qui augmente la tension artérielle. 5

Plus important encore, si votre tension artérielle ne réagit pas à ces changements de mode de vie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiques contre l’hypertension pour réduire votre tension artérielle.

Lisez notre article “Comprendre la tension artérielle” pour plus d’informations.

Références

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8030060/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109721053821#
3. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/why-high-blood-pressure-is-a-silent-killer/know-your-risk-factors-for-high-blood-pressure
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894438/