Todos nós já ouvimos falar sobre colesterol, mas você sabia que certas condições aumentam o risco de colesterol alto?
Fatores de risco
- A obesidade está associada a níveis elevados de triglicerídeos e colesterol LDL e à diminuição dos níveis de colesterol HDL. Além disso, a obesidade está associada a doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.
- Comer uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode contribuir para o colesterol alto e problemas de saúde relacionados, como doenças cardíacas.
- Pouca atividade física pode resultar em ganho de peso, o que, por sua vez, leva a níveis elevados de colesterol.
A importância de uma alimentação saudável
Pequenas e saudáveis mudanças na dieta podem ser muito benéficas. Especificamente para o colesterol, você pode tentar o seguinte: 2
- Diminuir gorduras saturadas
Uma das mudanças mais benéficas que você pode fazer é limitar as gorduras saturadas e trans que você ingere.
As gorduras saturadas são encontradas na carne vermelha, manteiga, queijo e outros laticínios integrais e aumentam o colesterol total. Diminuir a quantidade de gorduras saturadas em sua dieta para menos de 7% da ingestão total diária de calorias pode reduzir o colesterol LDL em 8 a 10%.
- Aumentar alimentos ricos em fibras
A maioria dos grãos integrais são ótimas fontes de fibra. A aveia, por exemplo, contém fibra solúvel, que reduz o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol “ruim”. A fibra solúvel também é encontrada em alimentos como feijão, couve de Bruxelas, maçã e pera. Certifique-se também de incluir muitos vegetais e frutas frescas, especialmente folhas verdes como couve e espinafre.
- Inclua peixes e ácidos graxos ômega-3
Peixes gordurosos (como cavala, arenque e salmão) têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir os triglicerídeos. Reduzi-los também pode reduzir a pressão arterial e o risco de desenvolver coágulos sanguíneos.
- Experimente amêndoas e outras nozes
Nozes como amêndoas podem melhorar o colesterol no sangue. Você só precisa de uma pequena porção porque as nozes são ricas em calorias.
- Use azeite
Experimente usar azeite no lugar de outras gorduras em sua dieta.
A boa notícia é que praticar comportamentos saudáveis pode diminuir o risco de colesterol elevado, mas é sempre melhor falar com o seu médico ou profissional de saúde para obter aconselhamento médico específico para as suas necessidades.
Referências
