10 Alimentos para Aumentar o seu Ferro

Você vai ser mãe e isso é incrível! Seu corpo precisa de uma quantidade constante de ferro e vitaminas para transportar oxigênio para onde é necessário, porque as mulheres ficam anêmicas durante a gravidez se não obtêm o suficiente desses nutrientes. É normal ter um pouco de anemia na gravidez, já que há mais sangue no seu corpo. Estar grávida pode levar à anemia por causa desse sangue extra. Não comer ferro, vitamina B12 ou ácido fólico suficientes são outras razões para a anemia durante a gravidez.¹

(Leia nosso artigo sobre “Navegando a Anemia na Gravidez para mais informações.)

Você e seu bebé precisam dos melhores alimentos para a melhor saúde, então aqui estão 10 coisas que você poderia incluir para aumentar esse ferro e ácido fólico.

Alimentos ricos em ferro:²

Carne vermelha magra, aves e peixes (ricos em ferro e vitamina B12 também)³
Vegetais verde-escuros folhosos (como espinafre, brócolis e couve) (ricos em ferro e folato)
Cereais e grãos enriquecidos com ferro
Feijões, lentilhas e tofu
Nozes e sementes
Ovos

Alimentos que são ricos em vitamina C podem ajudar seu corpo a absorver ferro. Tente:

Frutas cítricas e sucos (pense em laranjas, toranjas, limões – também ricos em folato)
Morangos
Tomates
Pimentões

Dicas extras: Cozinhar em uma panela de ferro aumenta os níveis de ferro dos alimentos sendo cozinhados, o que pode ser benéfico para pessoas com anemia por deficiência de ferro.⁴ Além disso, evite beber café ou chá com uma refeição ou imediatamente após a refeição.⁵

Lembre-se, é essencial consultar o seu prestador de cuidados de saúde antes de fazer grandes mudanças na dieta durante a gravidez. Comer alimentos com ferro, vitamina C e vitaminas B pode ajudar a prevenir e tratar a anemia.⁶

Apoiar a sua saúde geral e o crescimento saudável do seu bebé é importante, então fale com o seu médico sobre uma vitamina diária para dar a sua gravidez o impulso de nutrientes que vocês dois merecem.

Referências:

1 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23112-anemia-during-pregnancy

2 Uscher J, Anemia na gravidez. 2022. Disponível em https://www.webmd.com/baby/anemia-in-pregnancy

3 https://www.webmd.com/diet/b12-rich-foods

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8266402/

5 Pan African Medical Journal. 2019;34:121

6 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23112-anemia-during-pregnancy

Gana

Nossa fábrica de Jejuri foi auditada e aprovada pela Autoridade de Alimentos e Medicamentos de Gana em 2009. Nossas operações iniciais em Gana eram limitadas a um centro de importação e reexportação na Zona de Livre Comércio de Tema para atender Gana e outros países da África Ocidental.
Optimized with PageSpeed Ninja