Tu vas devenir maman et c’est formidable ! Votre corps a besoin d’une quantité régulière de fer et de vitamines pour transporter l’oxygène partout où il est nécessaire, car les femmes enceintes souffrent d’anémie parce qu’elles ne reçoivent pas suffisamment de ces nutriments. Il est normal de souffrir d’un peu d’anémie pendant la grossesse, car il y a plus de sang dans le corps. La grossesse peut entraîner une anémie en raison de ce surplus de sang. Une consommation insuffisante de fer, de vitamine B12 ou de folate est une autre cause d’anémie pendant la grossesse.1
(Pour plus d’informations, lisez notre article sur l’anémie pendant la grossesse).
Vous et votre bébé avez besoin des meilleurs aliments pour être en bonne santé. Voici donc 10 aliments que vous pouvez inclure pour augmenter votre apport en fer et en acide folique.
Aliments riches en fer :2
1. Viande rouge maigre, volaille et poisson (riches en fer et en vitamine B12)3
2. Légumes à feuilles vert foncé (comme les épinards, le brocoli et le chou frisé) (riches en fer et en folate)
3. Céréales et grains enrichis en fer
4. Haricots, lentilles et tofu
5. Fruits à coque et graines
6. Œufs Les aliments riches en vitamine C peuvent aider votre corps à absorber le fer. Essayez :
7. Les agrumes et les jus de fruits (oranges, pamplemousses, citrons verts), également riches en folates.
8. Fraises
9. Tomates
10. Poivrons
Conseils supplémentaires : La cuisson dans une casserole en fer augmente la teneur en fer des aliments cuits, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’anémie ferriprive.4 Évitez également de boire du café ou du thé au cours d’un repas ou immédiatement après.5
N’oubliez pas qu’il est essentiel de consulter votre prestataire de soins de santé avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire pendant la grossesse. La consommation d’aliments riche en fer, en vitamine C et en vitamines B peut aider à prévenir et à traiter l’anémie. 6
Il est important de soutenir votre santé générale et la croissance de votre bébé. Parlez donc à votre médecin d’une vitamine quotidienne pour donner à votre grossesse le coup de pouce nutritif que vous méritez tous les deux.
Références :
1 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23112-anemia-during-pregnancy
2 Uscher J, Anémie pendant la grossesse. 2022. Disponible à l’adresse suivante : https://www.webmd.com/baby/anemia-in-pregnancy
3 https://www.webmd.com/diet/b12-rich-foods
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8266402/
5 Journal médical panafricain. 2019;34:121 6 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23112-anemia-during-pregnancy
