A época festiva é um momento de celebração, família, amigos e comida. As mesas ficam mais cheias, os petiscos estão sempre por perto e as bebidas muitas vezes fluem com mais liberdade do que o habitual. Aproveitar estes momentos faz parte da época, mas exagerar pode deixá-lo desconfortável, inchado, lento ou irritado. Não precisa de se restringir ou evitar os seus pratos festivos favoritos, mas pode apreciá-los de uma forma que ainda o faça sentir bem no próprio dia e no dia seguinte.
1. Não salte refeições no início do dia
Saltar refeições para “guardar espaço” pode ter o efeito contrário, levando a fome intensa e a comer em excesso mais tarde.
2. Comece com porções menores
Porções mais pequenas permitem-lhe desfrutar de variedade e voltar a servir-se se ainda estiver com fome.
3. Coma mais devagar
Comer devagar dá tempo ao corpo para reconhecer a sensação de saciedade e satisfação.
4. Escolha o que realmente aprecia
Não precisa de comer tudo o que está disponível — escolha os alimentos de que realmente gosta.
5. Equilibre alimentos mais pesados com opções mais leves
Incluir vegetais, saladas ou fruta pode tornar as refeições festivas menos pesadas.
6. Tenha atenção aos petiscos constantes
Petiscar ao longo do dia pode acrescentar mais calorias do que imagina.
7. Beba água regularmente
A sede muitas vezes é confundida com fome, especialmente em tempo quente.
8. Fique atento às calorias líquidas e ao ritmo das bebidas alcoólicas
Álcool, refrigerantes e misturas açucaradas podem aumentar rapidamente a ingestão de calorias. Alternar bebidas alcoólicas com água ajuda na hidratação e na digestão.
9. Sente-se para comer sempre que possível
Comer com atenção torna mais fácil perceber os sinais de saciedade.
10. Deixe de lado a culpa relacionada com a comida
Uma refeição festiva não desfaz a sua saúde nem os seus hábitos.
A época festiva deve ser apreciada, não suportada. Ao prestar atenção a sinais simples como fome, saciedade e hidratação, pode desfrutar sem desconforto. Pequenas escolhas conscientes podem ajudá-lo a sentir-se mais leve, mais confortável e pronto para aproveitar os momentos que mais importam.
Referências
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5556586/#
https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain
https://www.nidirect.gov.uk/news/know-your-alcohol-limits-during-festive-season#
