Les étirements sont l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de maintenir une bonne santé, surtout en vieillissant. Bien que beaucoup de personnes pensent que les étirements sont réservés aux athlètes ou aux passionnés de fitness, ils sont tout aussi importants — voire plus — pour les seniors.
Pourquoi les étirements sont importants à mesure que nous vieillissons
En vieillissant, nos muscles deviennent naturellement plus rigides et moins flexibles. Cela peut entraîner de l’inconfort, des douleurs articulaires et un risque accru de chutes. Les étirements aident à contrer ces effets en améliorant l’amplitude de mouvement, la circulation et la posture. Une pratique régulière d’exercices de souplesse contribue également à un meilleur équilibre, à une réduction de la raideur musculaire et à une plus grande autonomie chez les personnes âgées. Mais il est important de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine.
Les bienfaits des étirements
1. Améliore la mobilité et la flexibilité. Les étirements allongent les muscles et aident à maintenir la mobilité des articulations, ce qui facilite les gestes du quotidien tels que tendre le bras, se pencher ou marcher.
2. Réduit la douleur et la raideur. Des affections comme l’arthrite ou les douleurs lombaires deviennent fréquentes avec l’âge. Les étirements réguliers peuvent atténuer une partie de cet inconfort en relâchant les muscles tendus.
3. Améliore la posture et l’équilibre. Une mauvaise posture et un équilibre affaibli augmentent le risque de chutes. Des étirements ciblés renforcent les muscles stabilisateurs et améliorent l’alignement du corps.
4. Stimule la circulation sanguine. Les étirements favorisent la circulation, ce qui aide à acheminer l’oxygène et les nutriments vers les muscles, les gardant en bonne santé et réduisant les crampes musculaires.
Conseils pour des étirements en toute sécurité
· Toujours s’échauffer avant de s’étirer (par exemple, marcher légèrement).
· Maintenir chaque étirement entre 10 et 30 secondes en respirant profondément.
· Éviter les mouvements saccadés. S’étirer lentement et progressivement
· Écouter son corps : s’étirer jusqu’à une légère tension, sans douleur..
Quelques étirements simples à essayer
· Étirement du cou : penchez doucement la tête d’un côté, en rapprochant l’oreille de l’épaule. Maintenez la position, puis changez de côté.
· Étirement des épaules : amenez un bras devant la poitrine et maintenez-le avec l’autre main. Changez de bras et répétez.
· Étirement des ischio-jambiers en position assise : asseyez-vous avec une jambe tendue et essayez d’atteindre vos orteils.
· Cercles de chevilles : faites tourner vos chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
En conclusion
Les étirements sont un outil puissant pour maintenir la mobilité, réduire la douleur et rester actif en vieillissant. Quelques minutes d’étirements par jour peuvent vous aider à profiter d’une vie plus saine et plus confortable — un étirement à la fois.
Références
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
https://www.healthline.com/health/senior-health/stretching-exercises
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9779245/
