Que vous vous soyez foulé la cheville, que vous vous soyez fait une élongation à la salle de sport ou que vous vous soyez simplement réveillé courbaturé après une longue journée de travail, savoir quoi faire peut aider votre corps à récupérer plus rapidement.
Il existe deux façons possibles de traiter ce type de blessures : RIZ et VIANDE. Et non, nous ne parlons pas de nourriture.
Tout d’abord : Le RIZ
RIZ signifie Repos, Glace, Compression et Élévation. Vous utilisez cette méthode immédiatement après vous être blessé, en particulier dans les 24 à 48 premières heures.
· Reposez la zone blessée. Évitez de mettre du poids dessus ou de trop l’utiliser.
· La glace aide à réduire le gonflement et à engourdir la douleur. Enveloppez une poche de glace dans un linge et appliquez-la pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures.
· La compression consiste à envelopper la zone blessée de manière ajustée, mais sans trop serrer, à l’aide d’un bandage ou d’une manche de soutien. Cela permet de réduire le gonflement et d’apporter un soutien léger. Par exemple, si votre cheville est enflée, vous pouvez utiliser un bandage élastique ou même un tissu propre pour la maintenir en place. Assurez-vous simplement que vos doigts ou vos orteils ne s’engourdissent pas ou ne deviennent pas bleus, car cela signifierait que le bandage est trop serré.
· L’élévation consiste à surélever la zone blessée au-dessus du niveau du cœur. Surélevez votre jambe à l’aide d’oreillers ou reposez votre bras sur le dossier du canapé.
Ensuite vient: La VIANDE
Une fois que la douleur et l’enflure se sont atténuées, passez à la méthode VIANDE : mouvement, exercice, analgésiques et traitement.
· Le mouvement est important pour éviter la raideur et favoriser la guérison.
· Essayez de faire des exercices légers pour retrouver votre force.
· Utilisez des analgésiques (antidouleurs), comme des comprimés, des sprays ou des baumes.
· Le traitement peut inclure des massages, des mouvements articulaires doux ou l’utilisation d’appareils tels que des ultrasons ou des impulsions électriques légères pour soulager la douleur et favoriser la guérison. Dans certains cas, vous pouvez également avoir besoin d’une attelle, d’un bandage ou d’un autre support pour maintenir la zone blessée stable pendant la guérison. L’objectif principal du traitement est de traiter la cause de la blessure, de réduire la douleur et le gonflement, et d’aider votre corps à réparer correctement les tissus endommagés.
Think of RICE as your emergency first aid, and MEAT as your step-by-step recovery plan. But remember, if things aren’t improving, it’s always best to check in with a doctor.
Références
https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/ice-packs-vs-warm-compresses-for-pain
https://www.physio-pedia.com/The_MEAT_Protocol_for_Sports_Injury_Management
https://www.yalemedicine.org/news/rice-protocol-for-injuries
https://www.healthpartners.com/blog/rice-meat-injury-treatments/ https://www.webmd.com/fitness-exercise/understanding-sprains-strains
