Rester en forme pendant la grossesse n’est pas seulement une question d’apparence ; il s’agit aussi de se sentir au mieux de sa forme et de préparer son corps au voyage qui l’attend. Que vous soyez une adepte du conditionnement physique ou que vous commenciez à peine, il existe des moyens sûrs et agréables de rester active pendant ces neuf mois spéciaux et au-delà.
Avant de commencer
- Échauffement et récupération : Quelle que soit l’activité choisie, n’oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer et de vous refroidir après. Cela permet de préparer le corps à l’exercice et de prévenir les blessures.
- Restez hydraté : Il est essentiel de boire beaucoup d’eau. Elle vous hydrate et aide votre corps à faire face aux exigences de la grossesse et de l’exercice.
Essayez ces exercices
- La marche : Simple mais efficace, la marche est un excellent moyen de rester en forme. Elle ménage les articulations et peut être pratiquée presque partout.
- La natation : Vous vous sentez en apesanteur et en pleine forme ! La natation est excellente pendant la grossesse car l’eau supporte votre poids accru, réduisant ainsi la tension sur votre corps.
- Entraînements à domicile : Vous n’avez pas besoin d’un gymnase pour rester en forme. Des exercices simples comme les squats, les fentes, les levées de jambes et de bras, avec ou sans poids légers, peuvent être effectués dans le confort de votre maison.
- Exercices de Kegel : Ces exercices sont essentiels pour renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, l’utérus et les intestins. Des muscles pelviens forts sont bénéfiques pour le travail, l’accouchement et la récupération. Pour faire les exercices de Kegel, imaginez que vous arrêtez d’uriner. Essayez de faire cinq séries d’exercices par jour, en maintenant chaque contraction pendant cinq secondes, répétées dix fois.
- Yoga et Pilates : Ces activités ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Elles permettent d’entretenir la souplesse, de renforcer le tronc et de réduire le stress.
Ce qu’il faut éviter
- Les activités présentant un risque de chute doivent être évitées pour protéger votre bébé.
- Se coucher sur le dos, surtout après 16 semaines, peut être dangereux.
- Les sports de contact ou les activités par temps chaud sont déconseillés.
En conclusion, les activités telles que la natation, la marche rapide, le yoga, le Pilates et la musculation légère sont sûres et bénéfiques tout au long de votre grossesse. Elles présentent peu de risques et sont très gratifiantes, vous aidant à vous sentir au mieux de votre forme en attendant l’arrivée de votre petit. N’oubliez pas de tenir votre médecin au courant des exercices que vous faites. Rester active pendant la grossesse n’est pas seulement une question de santé physique ; c’est aussi une célébration de l’incroyable voyage de votre corps, et il n’est jamais mauvais d’être en forme et fabuleuse.
Références
https://www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/
https://www.webmd.com/baby/third-trimester-pregnancy-exercise
