Quand on entend le mot diabète, la peur suit souvent. Mais cette peur vient surtout d’un manque de compréhension. Voici quelques idées reçues courantes — et les faits qui les corrigent.
Mythe 1 : Le diabète est causé par le fait de manger trop de sucre.
Vérité : C’est plus complexe que ça.
Le sucre joue un rôle, mais ce n’est pas le seul facteur. Le diabète de type 2 est influencé par plusieurs éléments : manque d’activité physique, excès de poids, stress chronique et même un mauvais sommeil. Réduire le sucre aide, mais l’objectif principal est d’adopter un mode de vie équilibré.
Mythe 2 : Une fois que l’on a le diabète, la vie est foutue.
Vérité : Beaucoup de personnes atteintes de diabète mènent une vie pleine et en bonne santé.
Le diabète ne signifie pas que votre corps a échoué ; il a simplement besoin de plus de soins. Avec le bon équilibre entre alimentation, activité et suivi médical, il est possible de gérer sa glycémie et de prévenir les complications. Beaucoup de personnes atteintes de diabète de type 2 parviennent même à une rémission, où leur taux de sucre revient à des niveaux normaux.
Mythe 3 : Si quelqu’un dans ma famille a le diabète, je l’aurai forcément aussi.
Vérité : Vos gènes ne dictent pas tout.
Avoir des antécédents familiaux augmente le risque, mais le diabète n’est pas inévitable. Être actif, manger sainement, gérer son stress et faire des contrôles réguliers réduit considérablement vos chances d’en développer un.
Mythe 4 : Une fois diagnostiqué, je ne pourrai plus jamais manger normalement.
Vérité : Vous le pouvez, avec des choix intelligents et un bon contrôle des portions.
Vous n’avez pas besoin de repas « spéciaux diabétiques ». La plupart des aliments sains conviennent à tout le monde : céréales complètes, légumes, protéines maigres, fruits et graisses saines. Apprendre comment différents aliments affectent votre glycémie vous permet de profiter de vos repas sans peur ni culpabilité.
Et voici un secret : la saveur est votre alliée.
Utilisez des épices et des herbes pour rendre les plats plus intéressants. L’ail, le gingembre, le piment, le curcuma, la cannelle, le paprika, le poivre, la coriandre, le thym et le jus de citron ajoutent de la profondeur et de la chaleur sans sucre ni sel supplémentaires. Un peu de créativité peut transformer des repas simples en plats que vous attendez avec impatience.
Mythe 5 : « Il est trop tard pour changer quoi que ce soit. »
Vérité : La glycémie réagit souvent très bien aux changements positifs.
Faites cette petite promenade supplémentaire, réduisez les portions, buvez moins de boissons sucrées, reposez-vous davantage. Il n’est jamais trop tard pour améliorer vos résultats et vous sentir mieux.
En résumé
Remplaçons la peur par les faits, la panique par la prévention et le découragement par des actions saines. Avec de la connaissance, de la constance et de la bienveillance envers vous-même, la vie avec (ou sans) diabète peut rester vibrante, joyeuse et pleine de saveurs.
Références
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7104-diabetes
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
https://files.aho.afro.who.int/afahobckpcontainer/production/files/iAHO_Diabetes_Regional_Factsheet.pdf
