En vieillissant, nos os perdent naturellement une partie de leur solidité. Mais chez certaines personnes, cette perte se produit plus rapidement que la normale, conduisant à une affection appelée ostéoporose — lorsque les os deviennent faibles, fragiles et plus susceptibles de se casser. La bonne nouvelle est qu’elle peut souvent être prévenue, et même gérée, avec les bonnes habitudes de vie.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose signifie « os poreux ». À l’intérieur, nos os ressemblent un peu à un nid d’abeilles. Lorsqu’une personne souffre d’ostéoporose, les trous et les espaces dans ce « nid d’abeilles » deviennent beaucoup plus grands, rendant les os plus faibles et plus faciles à fracturer, parfois même lors d’une petite chute ou d’un choc.
Qui est le plus à risque ?
Bien que n’importe qui puisse développer l’ostéoporose, certaines personnes sont plus à risque. Cela comprend :
Les femmes après la ménopause (en raison de niveaux d’œstrogènes plus faibles) Les hommes et les femmes âgés en général Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de calcium ou de vitamine D Les fumeurs et les gros buveurs Ceux qui passent de longues périodes inactifs ou alités
Signes d’alerte et indices précoces
L’ostéoporose se développe souvent silencieusement. Beaucoup de gens ne savent pas qu’ils en souffrent jusqu’à ce qu’ils se cassent un os. Cependant, certains indices précoces comprennent :
Des douleurs dorsales causées par de petites fractures de la colonne vertébrale Une perte de taille au fil du temps Une posture voûtée ou un dos supérieur courbé
Comment garder des os solides
Manger des aliments riches en calcium : Lait, yaourt, fromage, légumes verts à feuilles et poissons avec des arêtes tendres comme les sardines. Obtenir suffisamment de vitamine D : Votre corps en a besoin pour absorber le calcium. Quelques minutes de soleil chaque jour aident, ou vous pouvez prendre un supplément si nécessaire. Rester actif : Les exercices de port de poids (comme la marche, la danse ou le jogging léger) aident à garder les os solides. Éviter de fumer et de boire excessivement : Les deux peuvent accélérer la perte osseuse.
Si votre médecin le recommande, un supplément de calcium et de vitamine D peut aider à soutenir la santé de vos os.
Quand consulter un médecin
Si vous avez plus de 50 ans ou si vous présentez des facteurs de risque, demandez à votre médecin un test de densité osseuse. La détection précoce vous permet de prendre des mesures avant que des fractures graves ne se produisent.
Prendre soin de vos os ne consiste pas seulement à éviter les fractures, mais à rester mobile, indépendant et confiant en vieillissant.
Références
https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968#
