Il n’y a rien de pire que d’être épuisé mais incapable de dormir à cause d’une toux persistante. Qu’elle soit sèche, irritante ou grasse, la toux nocturne peut vraiment vous épuiser. Heureusement, il existe quelques astuces simples pour calmer la toux et enfin passer une bonne nuit.
sMais d’abord, qu’est-ce qui cause la toux nocturne?
Les causes les plus courantes sont l’écoulement nasal postérieur, l’asthme, ou une toux qui persiste après une infection. La fumée (même passive) et l’air sec peuvent aussi aggraver les symptômes. Parfois, la toux n’a rien à voir avec les poumons : le reflux gastrique (RGO), les problèmes cardiaques, ou certains médicaments peuvent en être la cause.
Que faire
- Essayez une cuillère de Miel
Le miel est un apaisant naturel. Il tapisse la gorge, réduit l’irritation et calme la toux. Prenez une cuillère avant de dormir, ou mélangez-la dans une tasse d’eau tiède ou une tisane. Important : ne pas donner de miel aux enfants de moins d’un an.
- Utilisez des pastilles pour la gorge
Les pastilles gardent la gorge humide et réduisent la sensation de chatouillement qui déclenche la toux. Gardez-en quelques-unes près du lit pour en prendre si vous vous réveillez en toussant.
- Adaptez votre position de sommeil
S’allonger à plat peut favoriser l’accumulation de mucus dans la gorge, ce qui accentue la toux. Essayez de surélever votre tête avec un oreiller supplémentaire ou dormez en position légèrement inclinée pour mieux respirer.
- Humidifiez l’air de la chambre
L’air sec — surtout en cas de chauffage ou de ventilateur — peut irriter les voies respiratoires. Utilisez un humidificateur, placez un bol d’eau près du lit, ou suspendez une serviette humide dans la pièce pour ajouter de l’humidité.
- Appliquez un baume apaisant sur la poitrine
Les baumes mentholés ou à base de plantes peuvent aider à dégager les voies respiratoires et faciliter la respiration. Cherchez ceux contenant de l’eucalyptus ou du camphre pour un effet rafraîchissant et apaisant.
- Prenez un sirop antitussif
Si la toux vous empêche vraiment de dormir, un sirop antitussif peut être utile. Recherchez ceux contenant du dextrométhorphane, souvent présent dans les formules en vente libre. N’oubliez pas : certains médicaments sont réservés aux adultes — vérifiez toujours auprès de votre médecin ou pharmacien avant utilisation.
Références
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532273/
