O corpo é uma estrutura maravilhosa. Se algo estiver um pouco fora de ordem, ele nos dirá, devemos apenas ouvir. A fadiga é uma ótima professora. Não temos escolha a não ser desacelerar e revisar. Se prestarmos atenção e fizermos correções, o corpo se restaurará. Quer estar bem e funcionar de forma otimizada.
Então, se você está se sentindo cansado o tempo todo, vale a pena tentar descobrir o porquê. A maior parte das causas pode ser encontrada no autocuidado negligenciado
Você está comendo e dormindo bem? Você está fazendo exercícios?
A principal razão para a fadiga entre meus pacientes é não dormir o suficiente. Para um adulto normal, as necessidades de sono estão entre 6 e 9 horas. Se você dorme macro (ou seja, precisa de 9 horas de sono por noite) e tem uma média de 7 horas de sono por noite, ficará privado de sono. Seu cônjuge pode ser um micro dorminhoco e se sentir completamente revigorado com as mesmas 7 horas.
Quantas horas você está dormindo é importante, mas também a qualidade do sono. Existem certas condições que afetam a qualidade do sono. A apneia do sono, uma condição em que você “engasga” a noite toda, pode deixá-lo exausto. Outro sintoma da apneia do sono é o ronco ruidoso. Portanto, se você acorda exausto e sua esposa está exausta porque seu ronco a mantém acordada; valeria a pena uma consulta com uma clínica do sono para fazer o check-out. As alergias (pista do sintoma: congestão) também podem perturbar a qualidade do sono. Muito álcool ou estimulantes como cafeína ou nicotina certamente atrapalham seu sono.
A comida é o nosso combustível. Se sua dieta for pobre ou insubstancial, você terá quedas de açúcar no sangue com fadiga. Um dos primeiros sintomas do diabetes é a fadiga. Os vegetarianos são frequentemente depletados de nutrientes vitais, como vitaminas do complexo B, ferro e ácido fólico – com efeitos indiretos de energia esgotada.
Por onde começar a tentar resolver um problema com tantas causas potenciais? Minha recomendação a você seria prestar muita atenção ao estilo de vida saudável e ao autocuidado por um mês. Certifique-se de dormir o suficiente por noite, comer de forma saudável, fazer exercícios, reduzir o consumo de álcool e cafeína. Se sua energia não está começando a melhorar, fale com seu médico sobre isso. Ele irá então examiná-lo em busca de sintomas adicionais, como dores nas articulações, pele seca e outros sinais de doença e, em seguida, realizar exames de sangue apropriados. Esses medicamentos crônicos que estamos tão acostumados a tomar – anti-histamínicos, antidepressivos, tranquilizantes – podem muito bem estar aumentando sua sensação de exaustão. Embora seja importante excluir as causas biológicas da fadiga; a realidade é que, na maioria das vezes, uma causa não pode ser encontrada.
Agora sua estratégia deve ser brincar de detetive e encontrar aqueles ladrões de energia em sua vida. Existe alguém em sua vida que o deixa exausto toda vez que você está perto dele? Meus pacientes falam muito sobre esses “vampiros psíquicos” e como estabelecer limites apropriados com eles. E quanto aos seus “vícios suaves” – aqueles que usamos para nos afastar? Você está assistindo uma série noite adentro? O ping da mídia social ou aquele WhatsApp perturbador que você lê antes de dormir está mantendo você acordado?
Pense na sua energia como um tanque de gasolina. Autocuidado e estilo de vida saudável enchem o tanque. Doenças, desequilíbrios e ladrões de energia esvaziam o tanque”
Às vezes, a solução é óbvia. Principalmente é uma combinação complicada de fatores. É uma energia bem gasta para tentar descobrir. A recompensa é uma vitalidade renovada.
Artigo original da Dra. Marcelle Stastny http://www.drmarcellestastny.co.za/
