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Tratar tensões musculares e entorses em casa

A maioria das tensões musculares de menor gravidade são facilmente tratadas em casa. O primeiro passo é não piorar a situação. Não coloque o músculo sob mais tensão continuando com as actividades que o deixaram lesionado. Embora seja recomendado repousar o músculo danificado, algumas pessoas acham que continuar a mover-se pode ajudar a aliviar a tensão muscular. O exercício leve, como andar, é uma boa maneira de manter os músculos activos sem sobrecarregá-los. Também impulsiona a circulação que pode ajudar na redução da inflamação.

Calor e gelo

Gelo, calor ou um pouco de ambos podem ajudar a aliviar as dores e o desconforto. A utilização de calor – como saco de feijão quente, garrafa de água quente ou um banho quente – pode ajudar a aliviar a tensão muscular, relaxar os músculos presos, aliviar a rigidez e melhorar a flexibilidade, melhorando a circulação. O calor é melhor para a dor muscular enquanto o gelo é para lesões. Use um saco de gelo numa lesão cuja dor e o inchaço acabaram de reduzir

Alongamento suave

Esticar suavemente os músculos durante cerca de 10 minutos após um treino pode ajudar a prevenir, bem como aliviar os músculos doridos. Não force os alongamentos, pois isso pode irritar os músculos. Mantenha a sua posição até sentir alguma tensão, mas não dor. Mantenha a posição durante cerca de 30 a 60 segundos para obter o melhor benefício.

Massagem

Esfregar suavemente ou massagear os músculos tensos com um bálsamo de ou óleo de massagem pode ajudar a desapertá-los. Não exagere. Bastam alguns minutos de massagem suave uma ou duas vezes por dia. Procure bálsamos que contenham óleos essenciais conhecidos pelas suas forças anti-inflamatórias e aliviantes.

Use uma formulação como o bálsamo leopardo que contém as quantidades ideais dos melhores óleos essenciais para aliviar os músculos presos e doridos. O bálsamo de leopardo contém todos os nove óleos essenciais para lhe dar os benefícios dos melhores óleos essenciais para aliviar os músculos doridos. Esfregue suavemente ou massageie o bálsamo leopardo nos músculos afetados após o banho.