O stresse contínuo ao longo do tempo pode levar a complicações cardíacas, mas controlar seu stresse com mudanças simples no estilo de vida pode ter efeitos duradouros. Aqui estão quatro coisas simples que você pode fazer diariamente para desestressar.
Faça do sono uma prioridade
Não há medalha de honra para as pessoas que sobrevivem com o mínimo de sono. O sono e o stresse estão intrinsecamente ligados. O stresse pode afetar o seu sono e, por sua vez, a falta de sono pode levar ao stresse. Saia desse ciclo vicioso por ter de sete a oito horas de sono por noite. Prepare-se para ter um sono reparador, evitando o álcool, alimentos ricos em gordura e açúcar nas horas antes de dormir. Evite fazer exercícios, se expor a luzes brilhantes e trabalhar antes de ir para a cama.
Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro e silencioso. Se você tiver dificuldades para adormecer, considere métodos de relaxamento e remédios naturais calmantes para ajudá-lo.
Alivie o stresse com exercícios
Os especialistas concordam que mesmo quantidades moderadas de atividade física regular podem fazer maravilhas para aliviar o stresse. O exercício reduz os hormônios do stresse do corpo, como adrenalina e cortisol, reduz a pressão arterial e estimula a produção de endorfinas – substâncias químicas do bem-estar no cérebro que elevam o humor e agem como analgésicos naturais.
Apenas 30 minutos de exercício quatro vezes por semana podem ajudar o seu coração. Dê um passeio, ande de bicicleta ou participe de uma aula de ioga. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de que é algo que você gosta, para que seja mais provável que o faça de forma contínua.
Faça o que te faz feliz
Muitas das coisas que lhe trazem felicidade também são coisas que podem ajudar a aliviar o stresse, como fazer algum exercício, fazer algo criativo, passar tempo com os amigos e desfrutar do seu trabalho.
Trabalhar muito sem se divertir é uma receita para o esgotamento. Tente encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida familiar, suas atividades sociais e suas responsabilidades diárias. Quando você faz muito de uma coisa e não o suficiente das outras, você se sentirá ansioso, irritadiço, cansado e sobrecarregado.
Tenha uma alimentação saudável
Todos nós sabemos que maus hábitos alimentares podem ser ruins para nossa saúde física, mas se refugiar na comida ou no álcool para escapar do estresse da vida também é ruim para o bem-estar mental e emocional. Sentimentos de perda de controle ou culpa por exagerar em lanches não saudáveis ou consumir álcool podem levar ao stresse, o que, por sua vez, pode influenciar a saúde do seu coração. Corpos bem nutridos estão mais bem preparados para lidar com o stresse. Portanto, observe o que você come e limite a ingestão de alimentos e bebidas que causam satisfação temporária, seguidos por quedas indesejadas de humor e energia.
