A doença cardíaca tem sido a principal causa de morte em todo o mundo há mais de 15 anos. Globalmente, as doenças cardíacas representam 31% de todas as mortes[i], e em África, é mais predominante do que em qualquer outro continente.
Entre as razões pelas quais as doenças cardíacas são mais elevadas em África estão uma maior prevalência dos factores de risco para problemas cardíacos, e uma baixa consciência sobre as doenças cardíacas.
Há algumas coisas que podem aumentar o risco de doenças cardíacas. São chamados factores de risco. Alguns deles não consegue controlar, como problemas congénitos ou febre reumática. Mas há alguns que pode controlar para reduzir o risco de doenças cardíacas.
Controle a sua pressão arterial
Faça exercícios regularmente, tenha uma dieta de baixo sal e limite as bebidas alcoólicas a uma ou duas por dia. Verifique a sua pressão arterial regularmente.
Cuidado com o colesterol
Evite alimentos ricos em gordura, incluindo a carne vermelha, bem como alimentos processados, como tortas e bolos. Verifique o nível de colesterol regularmente.
Perder peso
Se tiver excesso de peso, tome medidas para perder peso fazendo exercício e seguindo uma dieta saudável.
Exercício
Mesmo quantidades moderadas de exercício regular podem ajudar o seu coração. O exercício ajuda a baixar a pressão arterial, bem como a perder peso. Sentir-se-á bem se movimentar-se mais vezes também!
Reduza a ingestão de açúcar
Demasiado alimento açucarado contribui para o aumento de peso. Também deve evitar o açúcar se tiver diabetes, que é um fator de risco para a doença cardíaca. Se não tem certeza se tem diabetes, tem de verificar o açúcar no sangue.
Não fume
O fumo de cigarros aumenta a pressão sanguínea e coloca-o em maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Limite a sua ingestão de álcool
Evite beber demasiado álcool, pois pode aumentar a pressão arterial e contribui para o aumento de peso, o que aumenta o risco de problemas cardíacos.
Controle o seu stress
O stress contínuo pode eventualmente afectar o seu coração. Leia esta dic para gerir o stress.
