Un stress continu au fil du temps peut entraîner des complications cardiaques, mais la gestion de votre stress avec de simples changements de mode de vie peut être très utile. Voici quatre pratiques simples que vous pouvez faire quotidiennement pour déstresser.

Faire du sommeil une priorité 

Il n’y a pas de médaille d’honneur pour les personnes qui survivent avec le moins de sommeil possible. Sommeil et stress sont intimement liés. Le stress peut affecter votre sommeil et, à son tour, le manque de sommeil peut entraîner du stress. Sortez de ce cercle vicieux en privilégiant sept à huit heures de sommeil par nuit. Préparez-vous à un sommeil réparateur en évitant l’alcool et les aliments riches en graisses et en sucre dans les heures qui précèdent le coucher. Évitez de faire de l’exercice, des lumières vives et de travailler avant de vous mettre au lit.

Assurez-vous que votre pièce est sombre et calme. Si vous avez du mal à vous endormir, envisagez des méthodes de relaxation et des remèdes apaisants naturels pour vous aider.

Réduire le stress avec l’exercice 

Les experts conviennent que même des quantités modérées d’activité physique régulière peuvent faire des merveilles pour soulager le stress. L’exercice réduit les hormones de stress du corps, telles que l’adrénaline et le cortisol, abaisse la tension artérielle et stimule la production d’endorphines – les produits chimiques de bien-être dans le cerveau qui améliorent votre humeur et agissent comme des analgésiques naturels.

Seulement 30 minutes d’exercice quatre fois par semaine peuvent aider votre cœur. Promenez-vous, faites du vélo ou rejoignez un cours de yoga. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir. 

Faites ce que les mâles vous heureux

Beaucoup de choses qui vous apportent du bonheur sont aussi des choses qui peuvent aider à soulager le stress, comme faire de l’exercice, faire quelque chose de créatif, passer du temps avec des amis et apprécier votre travail.

Tout travail et aucun jeu est une recette pour l’épuisement professionnel. Essayez de trouver un équilibre entre le travail et la vie de famille, vos activités sociales et vos responsabilités quotidiennes. Lorsque vous faites trop d’une chose et pas assez des autres, vous vous sentirez anxieux, plein de ressentiment, fatigué et dépassé. 

Avoir une alimentation saine

Nous savons tous que de mauvaises habitudes alimentaires peuvent nuire à notre santé physique, mais consommer de la nourriture ou de l’alcool pour échapper au stress de la vie est également mauvais pour le bien-être mental et émotionnel. Les sentiments de perte de contrôle ou de culpabilité liés à l’abus de collations malsaines ou à la consommation excessive d’alcool peuvent entraîner du stress, ce qui peut à son tour influer sur la santé de votre cœur. Des corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress. Alors, surveillez ce que vous mangez et limitez votre consommation d’aliments et de boissons qui provoquent des hauts temporaires, suivis de chutes indésirables d’humeur et d’énergie.