Le corps est une structure merveilleuse. Si quelque chose est un peu détraqué, il nous le dira, nous devons simplement l’écouter. La fatigue est un professeur formidable. Nous n’avons pas d’autre choix que de ralentir et d’examiner. Si nous y prêtons attention et apportons des corrections, le corps se rétablira de lui-même. Il veut être bien et fonctionner de manière optimale.
Ainsi, si vous vous sentez constamment fatigué, il vaut la peine d’essayer de comprendre pourquoi. La plupart des causes peuvent être trouvées dans le manque de soins personnels.
Mangez-vous et dormez-vous bien ? Faites-vous de l’exercice ?
La principale raison de la fatigue chez mes patients est le manque de sommeil. Pour un adulte normal, les besoins en sommeil se situent entre 6 et 9 heures. Si vous êtes un macro-dormeur (c’est-à-dire que vous avez besoin de 9 heures de sommeil par nuit) et que vous dormez en moyenne 7 heures par nuit, vous allez être privé de sommeil. Votre conjoint peut être un micro-dormeur et se sentir complètement frais et dispos avec les mêmes 7 heures.
Le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez est important, mais la qualité du sommeil l’est tout autant. Certaines pathologies affectent la qualité du sommeil. L’apnée du sommeil, une maladie qui vous fait “étouffer” toute la nuit, peut vous épuiser. Un autre symptôme de l’apnée du sommeil est le ronflement bruyant. Si vous vous réveillez épuisé et que votre femme est épuisée parce que vos ronflements l’empêchent de dormir, cela vaudrait la peine de prendre rendez-vous dans une clinique du sommeil pour faire vérifier votre état. Les allergies (indice de symptôme : congestion) peuvent également perturber la qualité du sommeil. Une consommation excessive d’alcool ou de stimulants tels que la caféine ou la nicotine ne manquera pas de perturber votre sommeil.
La nourriture est notre carburant. Si votre régime alimentaire est mauvais ou insubstantiel, vous allez connaître des chutes de glycémie accompagnées d’une fatigue qui vous fera hocher la tête. L’un des premiers symptômes du diabète est la fatigue. Les végétariens manquent souvent de nutriments essentiels tels que les vitamines du complexe B, le fer et l’acide folique, ce qui entraîne une baisse d’énergie.
Par où commencer pour tenter de résoudre un problème dont les causes potentielles sont si nombreuses ? Je vous recommande d’accorder une attention particulière à un mode de vie sain et à la prise en charge de soi, pendant un mois. Veillez à dormir suffisamment, à manger sainement, à faire de l’exercice, à réduire votre consommation d’alcool et de caféine. Si votre énergie ne commence pas à s’améliorer, parlez-en à votre médecin. Il vous examinera alors à la recherche d’autres symptômes tels que des articulations douloureuses, une peau sèche et d’autres indices de maladie, puis effectuera les analyses sanguines appropriées. Les médicaments chroniques que nous avons l’habitude de prendre – antihistaminiques, antidépresseurs, tranquillisants – pourraient bien aggraver votre sentiment d’épuisement. S’il est important d’exclure les causes biologiques de la fatigue, la réalité est que, le plus souvent, une cause ne peut être trouvée.
Votre stratégie devrait alors consister à jouer au détective et à trouver les voleurs d’énergie dans votre vie. Y a-t-il quelqu’un dans votre vie qui vous épuise chaque fois que vous êtes près de lui ? Mes patients parlent beaucoup de ces “vampires psychiques” et de la manière d’établir des limites appropriées avec eux. Qu’en est-il de vos “dépendances douces” – ce que nous utilisons pour nous isoler ? Regardez-vous une série jusqu’à tard dans la nuit ? Le ping des médias sociaux, ou ce WhatsApp bouleversant que vous avez lu juste avant de vous coucher, vous empêche-t-il de dormir ?
Considérez votre énergie comme un réservoir d’essence. Les soins personnels et un style de vie sain font le plein. Les maladies, les déséquilibres et les voleurs d’énergie vident le réservoir”.
Parfois, la solution est évidente. La plupart du temps, il s’agit d’une combinaison complexe de facteurs. C’est de l’énergie bien dépensée que d’essayer de la comprendre. La récompense est un regain de vitalité.
Article original du Dr Marcelle Stastny http://www.drmarcellestastny.co.za/
