Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde depuis plus de 15 ans. À l’échelle mondiale, les maladies cardiaques représentent 31 % de tous les décès[i], et en Afrique, elles sont plus répandues que sur tout autre continent.

Parmi les raisons pour lesquelles les maladies cardiaques sont plus élevées en Afrique, il y a une prévalence plus élevée des facteurs de risque de problèmes cardiaques et une faible sensibilisation aux maladies cardiaques et à ce qui y contribue.

Certaines choses peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. Ils sont appelés les facteurs de risque. Certains d’entre eux sont incontrôlables, comme les problèmes congénitaux ou le rhumatisme articulaire aigu. Mais, il y en a certains que vous pouvez contrôler pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Contrôlez votre tension artérielle

Faites de l’exercice régulièrement, suivez un régime pauvre en sel et limitez les boissons alcoolisées à une ou deux par jour. Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle.

Quel est votre cholestérol

Évitez les aliments riches en matières grasses, y compris la viande rouge ainsi que les aliments transformés tels que les tartes et les gâteaux. Faites vérifier régulièrement votre taux de cholestérol. 

Perdre du poids

Si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour perdre du poids en faisant de l’exercice et en suivant un régime alimentaire sain.

Exercer

Même une quantité modérée d’exercice régulier peut aider votre cœur. L’exercice aide à abaisser la tension artérielle et à perdre du poids. Vous vous sentirez bien si vous bougez plus souvent aussi!

Réduisez votre consommation de sucre

Trop d’aliments sucrés contribuent à la prise de poids. Vous devez également éviter le sucre si vous souffrez de diabète, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque. Si vous n’êtes pas sûr d’être diabétique, vous devez faire vérifier votre glycémie. 

Ne fume pas 

Le tabagisme augmente votre tension artérielle et vous expose à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Limitez votre consommation d’alcool

Évitez de boire trop d’alcool car cela peut augmenter votre tension artérielle et contribuer à la prise de poids, ce qui augmente votre risque de problèmes cardiaques.

Gérez votre stress

Un stress continu peut éventuellement avoir un impact sur votre cœur. Lisez ces conseils pour gérer le stress.